heh jak sumiennie cwiczyles przez zime to dasz sobie rade a ze wspomagania to Bcaa przed startem do tego odpowiednio zbilansowana dieta co do efki jak ktos tam poleca to: - jestes na pewno zdrowy fizycznie (serce ,cisnienie itp) - czy warto takie srodki zastosowac - musisz zdawac sobie sprawe iz nie wiesz jak efka na Ciebie zadziała moze w [...]
Przeczytaj jeszcze raz, nie mówię tu o banowaniu tylko o usuwaniu wypowiedzi, a dokładniej o zaprzestaniu usuwania jego wypowiedzi. Poza tym jeżeli chodzi o banowanie , to nie wiem jak długo trwa nałożenie bana ale ponowna rejestracja troche trwa ,więc zanim MaTeo się tym zajmie to moze warto sprawdzić jego silną wolę. Brutus
Nie Mam wolnych ciezarow i nie mam tez duzo obciazenia poprawilem go tak jak moge cwiczyc tym co mam. Prosze teraz sprawdzic. Poniedziałek(Klatka,Biceps). Wyciskanie Poziome Na Maszynie:4serie-12-10-8-6 Wyciskanie sztangi Na Ławce Skośnej Glowa w dół:4serie-12-10-8-6 Rozpiętki w Siadzie Na Maszynie:4serie-12-10-8-6 Uginanie Ramion ze sztangą [...]
Z objetoscia jest tak, ze powinna byc jak najwyzsza bez obawy o przetrenowanie. Musisz sprawdzic. Zacznij od 1 serii na kazde cwiczenie. Jak za malo to dodaj.
[...] forum chciałem tylko sprawdzić czy dobrze ćwiczę dla pewności, bo i tak bym ćwiczył xD P.S. Chodzę na kung-fu xD No i hadesZiom2 Taa to co napisałeś na 4 str nie ma to jak natchnienie i poczucie tego, że ktoś na ciebie patrzy czy komuś się podobasz. To tylko motywuje do dalszej pracy nad sobą. Pozdro wszystkim, i wielkie dzięki ;) [...]
[...] 90% ludzi robi po klacie bica bo zasadniczo robia tylko klate i bica ja robilem i bica po plecach i po klacie i musze stwierdzic ze najwieksze przyrosty masowe mialem jednak jak robilem po pleckach chociaz i po klacie ladnie poszedl tlyko inaczej sprawa wygladala z tricem bo robienie trica po klacie moim przypadku wogole sie nie sprawdzalo [...]
[...] 10/8/6 20-30 kg Uginanie ramion ze sztangielka 10/8/6 9-13 kg Uginanie ramion ze sztangielka w siadzie na ławce skosnej 10/8/6 13-17 kg 3Osiagnoac chce mase klatki bo jak juz wspominałem nie rosnie wogole 4Czasu full sprzetu full silownia publiczna 5Przeciwskazan brak 6Dieta hm... Jem 4 razy dziennie podstawowe rzeczy typ ryz itd Z [...]
[...] się sprawdzić na polu sprinterów. Okazało się, że na odcinku pierwszych 20m lepsi byli ciężarowcy, którzy mimo totalnego braku techniki (powiedziano im ogólnikowo, co i jak) pokonali sprinterów. Ten przykład obrazuje, jak siła przekłada się na start niski. Dłuższe dystanse to już kwestia wytrzymałości, każdy kolejny kilogram mięśni zwiększa [...]
no więc tak wrzucam zdj i sami ocencie a propo tego lipo czy gino to nie wiem ale czytajac na internecie widzaielm jak samemu mozna sprawdzic wlasnie czy sa jakies guzki i ja nie mam zadnych guzkow miekko wchodzi nic nie boli nawet jak naciskam mocno. https://zapodaj.net/baf0b932de78f.jpg.html https://zapodaj.net/4b8e2a1a52afc.jpg.html [...]
Napewno zurawina działa korzystnie na układ moczowy jak i nerki ,odnośnie wody podskurnej możliwe ze by zadzialało ale w jakich dawkach trzeba było by przyjmować to pytanie należy sobie zadać samemu ponieważ uwazam że to sprawa indywidualna ,aczkolwiek tak jak napisałeś zależy od celu jaki ma sie do osiągnięcia . Odnośnie uczucia [...]
Ja to biore juz drugi tydzien i teraz wczoraj wziolem 4 tabsy na noc. Nie za duzo? Na poczatku bralem 3 teraz dolozylem do maxa - jak pisze na opakowaniu bo nie widze jakiejs poprawy Myslicie ze 4 to nie za duzo? W ogole jakich mozna spodziewac sie efektow na poczatku? Po czym mozna poznac ze srodek dziala bo na mnie jak narazie nic a nic. Biore [...]
[...] Potem weź się za układanie diety. Daj na początek 500kcal ponad zapotrzebowanie, jak po tygodniu nic się nie będzie działo to podbij o kolejne 500. Nie ma siły, żeby nie poszło. Białka daj 3g/kg masy, tłuszczu 1-1.5g/kg a reszta z węgli. Tu możesz ułożyć [...]
Ja na chwilę obecną 8 dzień cyklu, pierwsze 6 dni bez osłonek by sprawdzić czy to nie wałek no ale poczułem, że moja wątroba powoli szykuje się do wyprowadzki i jak nie będę brał osłonek to Adiós. Jak na razie siła na + i żyły jak kable, na wagę wchodzę 14stego dnia, zobaczymy ile skoczyło.
[...] 10p Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s 10p Plecy: Wiosłowanie 3s 10p szrugsy stojąc 3s 10p Czwartek (nogi i biceps) Nogi: Przysiady z hantlami 3s 15p Przysiady wykroczne 3s 10p Biceps: Uginaie w podporze o kolano 3s 10p Młotki 3s 12p Nie wiem czy ten biceps razem z nogami pasuje ale oceńcie Wy i wyśmiejcie jak trzeba :P
[...] podziałem na dni treningowe, w szczególności zwiekszona podaż w porze okolotreningowej ma za zadanie odbudować szybko zapas glikogenu utracony podczas wysiłku fizycznego. A jak wiadomo ma to wpływ na regenerację. Lepiej dokładnie zrewiduj te informacje :-) dowiedz się ile glukozy na dobę wymaga nasz organizm, na pewno nie jest to 180g a już [...]
nt walki z uzbrojonym przeciwnikiem było tu już tysiace postów,wystarczy sprawdzić z wyszukiwarce PS: Jak po roku treningów kravki czujesz sie na tyle mocny żeby obezwładniać uzbrojonych rywali to będę się modlił żeby nigdy nikt nie zechciał Cie przetestować bo marnie skończysz...
[...] schodzić niżej, ewentualnie raz na czas przykladowo zrobic rampe na dipy 6/6/6/6/3/1 aby sprawdzic rekord? Tak. Staraj się trzymać, pewnie trening, czas i twoje podejście i tak to zweryfikuje. Byleby technika była dobra i nie co trening były łamane zakresy w rampach. Raz na jakiś czas może być. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-03-30 22:49:27
[...] mi nie pasują, to bardzo ciężkie ćwiczenie i dałbym je 5x5 zamiast wl w push cięzko z dodatkowym obciążeniem. Ruchów zza karku unikaj. Ten plan też jest ok, 5x5 może się sprawdzić przy próbie przełamania stagnacji w mc. Ale równie dobrze w tym pierwszym planie przysiad i mc można dać 5x5 a resztę jak podałeś. Wybór należy tak naprawdę do ciebie